Jak to probíhá
OSOBNÍ TRENÉR
Úvodní schůzka:
1.Vstupní konzultace (úvodní schůzka): V rámci této vstupní konzultace si povíme vše o Vašem stravovacím návyku, životním stylu a celkovém zdraví. Společně si projdeme dotazník, který mi pomůže při individualitě sestavování jídelníčku či cvičebního plánu.
2. Analýza: antropometrické vyšetření a diagnostika: Diagnostikujeme váš pohybový aparát dle DNS, spočítáme Váš bazální metabolismus, denní kalorický příjem a výdej. Nejlepší variantou je však zpracování tzv. IN-BODY.
3. Diagnostika: Po diagnostice pohybového aparátu nastavíme vhodné cvičení či terapii, dle výsledků sofistikovaných testů.
4. Jídelníček na míru: Jakmile o Vás budu znát všechny potřebné informace, mohu přejít k sestavení jídelníčku na míru, po kterém vám bude den za dnem lépe.
5. Konzultace a coaching: Nemyslete si, že po odevzdání jídelníčku má práce s Vámi končí! To v žádném případě. Zajímá mne zpětná vazba, to jak bude vaše tělo reagovat na změnu režimu (např. i fotografická dokumentace vaší přeměny). Na základě toho pak jídelníček ponecháme, či provedeme drobné korekce, bude-li třeba. Budu Vám neustále k dispozici, ať už online či osobně, abych vám s čímkoliv poradil, zejména poukázal na zajímavé recepty pro obměnu jídelníčku apod…
Průběh osobní a online spolupráce:
• Osobní spolupráce se mnou začíná vstupní konzultací, v rámci které si vytyčíme termín úvodní schůzky.
• Na schůzce pak rozebereme vaše cíle a požadavky, co se cvičení a stravy týče. Vše spolu probereme do sebemenšího detailu a uděláme nástřel schématu (akčního plánu), dle kterého se budu řídit při sestavování vašeho jídelníčku a tréninkového plánu.
• Velmi důležitá je skutečnost, abyste věděli, kam vaši cestu budeme směřovat a jaký máte skutečně cíl. Nejčastější cíle klientů jsou: Odstranění bolestivého pohybu, chci hubnout, chci nabrat, zpevnit, osvojit si správné techniky cvičení, překonat dlouhodobou stagnaci, podpořit vitalitu a cítit se celkově lépe (energičtěji). Má – li klient soutěžní ambice, je tréninkové úsilí i důraz na výživu mnohem vyšší.
• Na schůzce zjistíme a prodiskutujeme vaše dosavadní stravovací a pohybové návyky (rozbor pitného a jídelního režimu). Provedeme antropometrické vyšetření a komplexní funkční diagnostiku vašeho těla a následně si objasníme, co je nutné dělat, abyste cítili lépe. Spolupráce je vždy individuální a zaměřená podle vašich potřeb.
• Vstupní anamnéza je prostředek, který využívám ke zjištění vašeho aktuálního stavu nejen těla, ale i psychiky. Samozřejmě beru vždy v potaz veškerá zdravotní omezení klienta, jako jsou například: problémy s pohybovým aparátem; různé alergie; zlomeniny, jizvy, operace hybného aparátu v minulosti; problémy se žaludkem, zažíváním, operace vnitřních orgánů; vysoký nebo nízký krevní tlak; vrozené vady hybnosti nebo vnitřních orgánů; Diabetes mellitus ( I nebo II.); Astma Bronchiale nebo jine problémy s dýcháním; Chudokrevnost nebo poruchy srážení krve.
• V případě závažnějších zdravotních obtíží je nutné navázat na lékařskou zprávu (pokud je k dispozici), či konkrétní doporučení od ošetřujícího lékaře. Všechny tyto skutečnosti budou podstatné při následném stanovení cíle naší společné spolupráce a také se poté samozřejmě odrazí v sestavovaném cvičebním plánu a jídelníčku.
• Co se týče online coachingu, vše probíhá v přátelské atmosféře pomocí messengeru, videohovoru, emailu, či dalších komunikačních aplikací.
TRÉNINKOVÝ PLÁN
Skladba tréninkové jednotky:
Za vhodnou skladbu doporučujeme zejména tyto časti:
• zahřáti organismu – nejlépe jízda na stacionarním kole, stepperu, běh na běžeckém pásu, nebo eliptical.
• úvodní strečink a zahřátí svalů, jako prevence zraněni – protahujeme a
zahříváme svaly a klouby, jako prevenci zraněni
• hlavni část TJ s důrazem na správné provedeni techniky
• závěrečný strečink
• relaxace – duševní uvolněni
• Při tělesné redukci zařazujeme kardio
V případě závažnějších zdravotních obtíží je nutné navázat na lékařskou zprávu (pokud je k dispozici), či konkrétní doporučení od ošetřujícího lékaře. Všechny tyto skutečnosti budou podstatné při následném stanovení cíle naší společné spolupráce a také se poté samozřejmě odrazí v sestavovaném cvičebním plánu a jídelníčku.
VÝŽIVOVÝ PLAN
Jídelníček:
Zapomeňte na šablony stažené z internetu nebo univerzální doporučení, která údajně fungují na všechny bez rozdílu. Mé jídelníčky jsou sestavovány na míru konkrétní osobě a vždy až po provedení vstupní konzultace a detailní analýzy vašeho těla.
• V sestaveném jídelníčku naleznete jídla, která Vám zaručeně budou chutnat, a která budete chtít skutečně jíst (ovšem žádné junk food) ☺ Nebudu Vám v žádném případě nutit nic, co vám nechutná!
• Jídelníček vám bude ušit na míru tak, aby obsahoval jídla, která respektují všechna vaše zdravotní omezení.
• Jídelníček bude vytvořen přesně dle vašich představ, co se týče složení, ale také rychlosti na jejich přípravu včetně přesného popisu potravin i s přesným množstvím a zpracováním.
• Jídelníček bude dlouhodobě udržitelný (s výjimkou jídelníčku pro přípravu na soutěž)
Skladba jídelníčku:
• 7 kombinovatelných variací o 6ti jídlech (receptech)
• Informace o stravování a časování jídel
• Tipy na zdravé recepty
• Tipy a triky do diety
• Korekce dle vašich potřeb a výsledků
• Přesný počet makronutrientů pro váš denní příjem
• Na žádost doporučená vhodná suplementace
• Plán dle vašich potřeb a cílů
Zaměření:
• Zdravé a správné hubnutí, nabírání svalové hmoty, tvarování postavy, soutěžní příprava, zvýšení síly a energie, sestavení cvičebního plánu zaměřeného pro konkrétní sporty, zlepšení koordinace pohybu, zlepšení kondice.
• Můj profesionální a individuální přístup je založený na oboustranné spolupráci mezi klientem a trenérem.
• Můj jediný cíl je vaše spokojenost
SOUTĚŽNÍ PŘÍPRAVA
Soutěžní příprava a příprava na focení:
• Tréninkové plány po celou dobu přípravy
• Jídelní plány
• Suplementace
• Korekce stravy a tréninku
• Pravidelná kontrola formy
• Superkompenzace
• 24h ve spojení (msn, mob, email)
• Psychická podpora
• Posing
